Ontbijt
2 pers
0-10
Per Persoon
75 gram fruit
Overnight oats met fruit
Boodschappenlijst
50 gram havermout
200 ml halfvolle melk (of soja/amandel/haver)
150 gram fruit bijv. aardbeien
perzik
mango
(diepvries) bessen of frambozen
100 ml halfvolle yoghurt of melk
klein handje noten bijv. walnoten of pecannoten
Bereidingswijze
Zo maak je overnight oats :
- Doe de havermout in een kom en roer er de (soja/amandel/haver) melk door. Dek de schaal af en laat de havermout een nacht in de koelkast staan.
- Maak het fruit schoon en snijd het kleiner.
- Verdun de pap met de yoghurt of de rest van de melk.
- Verdeel het over 2 kommen en schep het fruit erop.
- Breek de noten in stukjes en strooi ze er over.
Bron: Voedingscentrum
Voedingswaarde per persoon
Energie
260 kcal
Vet
8 gram
Eiwit
10 gram
Waarvan verzadigd
2 gram
Koolhydraten
35 gram
Vezels
4 gram
Waarvan suikers
15 gram
Zout
0 gram